アスリートのように引き締まったボディを目指す!おすすめの女性用HMBサプリメント3選

筋活女子という言葉が生まれたように、最近では、ダイエットをする場合、ただ痩せるだけではなく、アスリートのように引き締まったボディを目指す女性が増えています。とはいえ、筋肉は簡単に付くものではありません。

筋トレはもちろん、食事にも気を遣う必要があります。食事だけでは補えない栄養をサプリメントで摂取しようと思った時に、目につくのが「HMB」という成分です。

筋肉増強サプリの多くが、「HMB配合」を謳っています。

HMBとは?

少し前までは、筋肉増強サプリの主成分はプロテインでした。プロテインとは、つまりは、タンパク質のこと。筋肉を付けるためには、タンパク質の摂取が欠かせません。

体内に取り込まれたタンパク質は、数種類のアミノ酸に分解されます。このアミノ酸の一つが「ロイシン」です。

HMBはこのロイシンの代謝物で、筋肉の減少を抑えたり、筋肉の修復・耐久性をアップさせる働きがあります。プロテインを摂取すると、プロテイン→ロイシン→HMB、という過程を隔てて筋肉増強につながりますが、HMBをそのまま摂取した方が即効性があります。

さらに、ロイシンから生まれるHMBの量は、わずか5~10%です。日ごろの食事だけで十分な量を摂取するのは難しいため、HMBサプリで補うことで、効率よく筋肉を付けることができます。

HMBはもともとは、医療現場で使用されていた成分です。長期間寝たきりの患者に投与して、筋肉の低下を抑えたり、リハビリ中の患者の筋肉増加を助ける目的で使用されてきました。

HMBサプリを選ぶ時の注意点

HMBの含有量

HMBの1日の摂取目安量は、1,000mg~3,000mgと言われています。食事からもある程度は摂取できますが、少なくとも1,500 mgはサプリで補いたいところです。

サプリを選ぶ際には、1日に飲む量に、どれだけのHMBが含まれているか、確認必須です。

HMB以外に、どんな成分が含まれているか

最近では、女性向けのHMBサプリも発売されています。女性用HMBサプリの特徴は、ダイエット成分や美容成分も配合されていることです。

ダイエット成分として注目したいのは「BCAA」と「クレアチン」です。脂肪燃焼を促進させ、また、筋肉量をアップさせるサポート効果があります。

さらに、クレアチンには筋肉の疲弊を抑える働きがあるため、筋トレを続けやすくしてくれるというメリットもあります。

MBサプリの効果的な飲み方

サプリメントは薬ではないので、飲むタイミングというのは特に決まっていないのが一般的です。HMBサプリにも特に決まりはありませんが、より効果的に摂取するためには、いくつかの注意点があります。

HMBサプリを最も効果的に摂取するためには、「筋トレの前に飲む」ことが大切です。HMBは体内へ取り込まれるスピードが速く、30分ほどで吸収されます。

激しい筋トレ中の筋肉の分解やダメージを抑えてくれる他、筋トレを続けても疲れにくくしてくれます。また、筋トレの後は、栄養の吸収が促進されるので、筋トレの後にも飲むとさらに効果的です。

HMBサプリは、筋トレをしない日も欠かさずに飲むことが大切です。日常生活においても気づかないうちに筋肉を使い疲労させていたり、筋トレの翌日は筋肉痛になって、日ごろ使わない筋肉を動かしていたりするからです。

筋トレをしない日は、朝昼晩の3回に分けて摂取するのが理想的です。

運動なしでは効果なし

HMBサプリを飲んだら筋肉が付くと思っている人もいるようですが、どれだけ肉や魚を食べても筋肉は付かないのと同じで、サプリはあくまでも筋肉を付けるサポートをするものにすぎません。運動は、有酸素運動と無酸素運動の2種類に分かれます。

無酸素運動は、ウォーキングのような、穏やかな運動を長時間続けるもので、脂肪燃焼を促します。無酸素運動は、筋肉に付加を与える激しい運動で、筋トレは無酸素運動になります。

筋肉は、筋トレによって負荷を与えることで、より強い筋肉になろうと成長していきます。HMBサプリを効果的にするためには、適切な無酸素運動を行うことが必要になってきます。

おすすめの女性用HMBサプリメント3選

BBB(トリプルビー)

BBB(トリプルビー)は、カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の監修の元、HMBサプリメントです。
クロスフィットトレーナーAYA先生は、中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳など多くの著名人のパーソナルトレーナーを務めています。
BBB(トリプルビー)は、筋力アップを強力サポートする「国産HMB」と筋力維持をサポートする「クレアチン」を黄金バランスで配合しています。
飲みやすさに配慮した顆粒の分包タイプで、ブルーベリー味で美味しく、水なしでもそのまま飲むことができます。
さらに、特典として1日10分で痩せる! AYA直伝トレーニングDVD(非売品)がついています。

BBB(トリプルビー)について詳しくはこちら

生酵素フローラ+HMB

生酵素フローラ+HMBは、活きた生酵素とHMBを配合したHMBサプリメントです。
生酵素フローラ+HMBは、日本人の体に合いやすい7種類の穀物をブレンドし、加熱せずに発酵熟成させた穀物麹を配合。
たっぷりの生酵素が栄養を補い、運動時のダイエットサポートをバックアップしてくれます。
さらに乳酸菌も配合で、腸内フローラに働きかけ、スタイルの崩れにくいリズムへと整えてくれます。
生酵素も乳酸菌もHMBも入ってるのに、この低価格は他にはありません。

生酵素フローラ+HMBについて詳しくはこちら

コアスリマー

コアスリマーは、女性用HMB業界最大量2000mgものHMBを配合したサプリメントです。
HMBだけではなく今話題の「麹酵素」を配合。活きた酵素が体内で元気に働きかけスリムを強力サポートしてくれます。
また、クレアチンやEAA、EMRなどスリムボディをキープさせてくれる注目成分も充実配合されています。
さらに、コラーゲンやプラセンタなど、6種の女性の魅力をサポートしてくれる成分をたっぷり配合。
HMB特有の苦みを取り除いたオレンジ風味で、飲みやすいです。

コアスリマーについて詳しくはこちら

まとめ

いかがでしたでしょうか?
女性用のHMBサプリメントにはいろいろな商品がありますが、なかでも評判が高いのがBBB(トリプルビー)です。
評判が高い理由は、「国産HMB」と「クレアチン」を黄金バランスで配合しているところ。
水なしでもそのまま飲めるところも人気の理由ですね。
ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか?

女性用HMBサプリメント 人気ランキングベスト3

【第1位】
BBB(トリプルビー)

BBB(トリプルビー)は、カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の監修の元、HMBサプリメントです。

【第2位】
生酵素フローラ+HMB

生酵素フローラ+HMBは、活きた生酵素とHMBを配合したHMBサプリメントです。

【第3位】
コアスリマー

コアスリマーは、女性用HMB業界最大量2000mgものHMBを配合したサプリメントです。

ABOUTこの記事をかいた人

SACHI

元美容部員。成分などを徹底的に調べるのが好きで、コスメの知識はある程度深いと自負しています。某有名クチコミサイトでは1,000人以上のお気に入り登録がありました。スキンケアは攻めが好き、メイクアップアイテムは持ち重視で評価します。