【我慢せずにダイエット】置き換えダイエットって何?おすすめの置き換えダイエット食品3選

置き換えダイエットは我慢せずにダイエットができる、比較的難易度の低いダイエットです。無理に断食ダイエットや過剰な食事制限をして苦労する必要はありません。

今回は、食べながら痩せることができる置き換えダイエットについて注目し、どんなダイエットなのか、どんな食べ物で置き換えることができるのかについて紹介していきます。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは読んで字のごとく、「1日のうちの食事を何か特定の食品に置き換えるダイエット」です。バナナ置き換えダイエットやパイナップル置き換えダイエットなどフルーツに置き換える方法などが一時期モデルなどの間で流行しました。

しかし、3食すべてを置き換えることですぐに挫折してしまったりする人も多く、間違うと栄養不足で失敗に陥ってしまうことが問題でした。このような無理な置き換えダイエットは痩せるどころかむしろ体調を崩してしまう可能性もあるのでオススメできません。

現在の置き換えダイエットは3食すべてではなく、夕食だけ、朝食と夕食だけといった形で最低限昼食だけは栄養のあるものを食べるという方法が一般的です。

置き換えダイエットのメリットは?オススメの人はどんな人?

置き換えダイエットはいろいろなメリットがありつつ、誰にでもできる簡単なダイエットです。まずはどんなメリットがあるか、オススメなのはどんな人かを簡単に解説します。

置き換えダイエットのメリットはやっぱり簡単なこと?

置き換えダイエットには色々なメリットがありますが、大きく分けて以下の4つに絞れます。

  • 短期間で結果が出る
  • 空腹感があまりなく続けられる
  • 無理なく痩せられる
  • 時間がなくてもできる

まず短期間で結果が出るというのは、やっぱり食事を制限していることによるところが大きいです。運動でダイエットをしようと思うとなかなか短期間でダイエットすることは難しいものなのですが、食事でカロリー制限をしていれば結果もきっちりと出てくれます。運動でカロリー消費をする方が何倍も大変です。

2つ目の空腹感があまりないというのは、当然で、食べているので空腹感を感じることはあまりありません。断食ダイエットや夕食抜きダイエットなどのようにどこかの食事をまるまる抜いてしまっているわけではないので、完全な空腹という状態にはならずに済むのでさほど辛くありません。

3つ目の無理なく痩せられるというのは栄養を摂りながらダイエットをしていることで栄養が足りているため、健康的かつ綺麗に痩せられるということです。置き換えダイエットは低カロリーな食品を用いますが、栄養価が高いものに置き換えることで栄養を補うことができます。

さらに、置き換えダイエットでは腸内環境に良いものを食べることで便秘などが解消されることもあります。その結果、体の毒素なども排出されてなくなることで肌荒れも改善し、美容面においてもきれいになれる可能性があります。

4つ目は後半で紹介しますが、置き換えるダイエット食品によっては、料理をするよりも簡単に作れるものがあります。例えば、スムージーや酵素ドリンクなどがそれにあたります。
そうすると食事を作っている暇もないほど忙しい人でも、チャレンジできるダイエットとも言えます。今まで諦めていためんどくさいダイエットとは違い成功しやすいという点でもおすすめです。

おすすめなのはこんな人

置き換えダイエットがオススメな人は、以下のような人です。

  • 食べないということが無理な人
  • 簡単にやれるダイエットがいい人
  • 結果を早く出したい人
  • 気軽にできるダイエット法がいい

これだけ見てしまうと、とても簡単なダイエットに思われるかもしれません。実際に置き換えダイエットは他のダイエットに比べても比較的楽なダイエットと言えます。
なぜならダイエットは基本的には楽なものではなく、食事制限と運動は欠かすことができません。

食事制限はストレスが溜まりやすく、運動は普段運動していなかった人にはかなり辛いことでしょう。しかし、置き換えダイエットならば、最低でも1日の食事のうちの1食だけ他の食品に変えるだけでダイエットができます。他の2食はそのままでも効果が期待できるので、負担の少ない方法と言えます。

めんどくさいルールもほとんどなく分かりやすいのも人気の理由です。それでいて、1食分の食事を制限していることにもなっているので効果が出やすいという特徴があります。

置き換えダイエットのやり方

肝心の置き換えダイエットのやり方ですが、1日3食をいきなり置き換える必要はありません。そんなことをしてしまうと栄養不足で体調を崩してしまうことになるので1日3食を置き換えるのはおすすめできません。具体的な方法を次に紹介してきます。

置き換えるのは夜がオススメ

置き換えるといい食事のタイミングは夕食です。夕食というのは誰でも大抵は高カロリーの食事になりがちですよね。やっぱり仕事を終わりなどにはガッツリとした食べ物は男女問わず食べてしまうものです。そのため、この夕食を置き換えることでかなりのカロリーカットをできることになります。

また、夜の場合はその後に運動や仕事などがなければ、寝るだけです。お腹が多少物足りななくても、問題なく過ごしやすいこともメリットです。
しかし、「1日3食置き換えたらもっと効果があるのではないか」と朝や昼も置き換えようとする人がいますが、これはNGです。夕食をカロリーカットするだけでかなりのダイエット効果があるので、無理に3食置き換えるのはやめましょう。

運動も一緒に行えば、さらに効果アップ

置き換えダイエットをするとちゃんと行っていれば比較的早く体重が落ちてきます。そうなると代謝が落ちてしまいリバウンドする可能性が出てくるので、そうならないためにも適度な運動を行って代謝を上げるようにしましょう。ハードな運動をする必要はありません。

軽い運動でも基礎代謝を上げるだけの筋肉をつけることはできますので、軽いジョギングやウォーキングで十分です。むしろ、ハードに運動してお腹を空かしてしまったことで、食べすぎないように注意しましょう。

おすすめの置き換えダイエット食品3選

いろいろな置き換えダイエット食品の中からここではオススメの食品を3つ紹介していきます。

FASTANA


FASTANAはモデルや美容インスタグラマーなども使っている置き換えダイエットに最適のアミノ酸スコア100のソイプロテインです。ダイエットに最適なタンパク質でありながら美容成分もふんだんに入っていることで有名です。

まずは美容成分としてヒアルロン酸、コラーゲン、CoQ10が含まれていることでダイエットをしながら、ダメージを受ける肌のハリやツヤをサポートしてくれます。さらに11種類のビタミンと3種類のミネラルが含まれているので置き換えダイエットをしていても栄養を十分にサポートできます。

プロテインだと思って飲むとビックリするくらい豊富なビタミンと美容成分がありますし、栄養も安心です。腹持ちのいい大豆タンパクなのでお腹の空腹感も問題ありませんし、適量のブドウ糖とチアシードが入っていることで満腹感を維持することができます。

FASTANAについて詳しくはこちら

美穀菜/ブルックス

美穀菜は、全ての成分が安心安全の国産で、17種類の穀物と10種類の野菜からできている非常に栄養価の高いダイエット食です。含まれる成分としては、ダイエット食でも最高峰となる量のビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維などになります。もちろん、保存料、着色料は不使用です。

特徴としては、オオバコ種皮由来の食物繊維である天然食物繊維サイリウムによってお腹に入ってから水分を含むことで30倍に膨らむので他のダイエット食と比べてもかなり満腹感を得ることができます。

その他にもブルック社製の自社コーヒー生豆からコーヒーポリフェノールであるクロロゲン酸を抽出していたり、バラエティ豊富な以下の6種類の味わいを楽しめるので女性には嬉しいところです。

  • 金ごまきなこ
  • 黒ごま
  • 抹茶
  • あずき
  • コーヒー
  • ココア

美穀菜/ブルックスについて詳しくはこちら

わたしとよりそうスムージー

チアシードによる置き換えダイエットといえば、この食品と評判のスムージーです。主成分であるチアシードは農薬不使用栽培の「ホワイトチアシード」で海外セレブにも大人気のチアシードです。チアシードは、タンパク質、必須アミノ酸、オメガ3脂肪酸、食物繊維、ミネラルを豊富に含んでいるスーパーフードで、「水とチアシードがあれば生きていける」とまで言われている食品です。

しかもこのチアシード胃の中で膨らむので空腹感を満たすのにもってこいです。もちろんそれだけでなく、オメガ3脂肪酸が含まれているので美しさと若々しさを維持する上でも最適の食品です。ダイエットだけでなく美容と健康の3つの要素を兼ね備えています。

マグネシウムはブロッコリーの5倍、オメガ3脂肪酸はシャケの8倍、カルシウムは牛乳の6倍、タンパク質はとうもろこしの5倍、鉄分はほうれん草の3倍、食物繊維はゴボウの3倍とどの栄養価の高い食品と比べても豊富に含んでおり、栄養価も申し分ありません。

わたしとよりそうスムージーについて詳しくはこちら

まとめ

いかがでしたでしょうか。置き換えダイエットは、食べることができるダイエットなので食事制限のダイエット中ではもっとも簡単でかつ、長続きができるダイエットですので、ぜひいろいろなダイエットに失敗した人にこそチャレンジしてもらいたい方法です。

ここで紹介した置き換えダイエット食品はどれも栄養価が高く健康的なダイエットをサポートしてくれます。ぜひあなたも置き換えダイエットにチャレンジしてみてください。

ABOUTこの記事をかいた人

マーニー

フリーライター兼薬剤師。 現在は薬局での経験と知識を生かして、ヘルスケア関連ライターとして活動中。西洋、東洋医学にも自然療法にも偏りすぎない方法を発信していきたいと考えている